01 juillet 2011

PLANNING de REPRISE U 19 & SENIORS

Bonjour à tous,

Nous reprendrons donc les crampons tous ensemble le :

mercredi 17 août 2011

au stade en herbe de Sainte-Pazanne, pour débuter l'entraînement à 19h30.

La reprise sera tardive , car l'importance de notre reprise dépend beaucoup de notre fraicheur mental & bien évidements de l'état physique de chacun.

Ce planning s'adresse aux joueurs motivés .Il est évident que notre dernière saison est une réussite malgré le scenario final .

Avec l'expérience d'une année ensemble , nous allons avoir d'autre objectif & le prochain sera le 1er match de championnat le 11 septembre 2011 .

Le niveau d'exigence que vous aller mettre dans votre préparation sera un gage de réussite pour notre début de championnat .

Cette saison doit être pleine de projet en commun & de réussite sportive ,regardons devons nous , il y a plein de belle chose à vivre ensemble ....

Nous savons que vous êtes capable de le faire... alors commençons à gagner notre 1er match de la nouvelle saison 2011/2012!

Je compte sur vous & je vous fais confiance .

C'est pourquoi il est impératif de reprendre de la façon suivante :

- reprendre à courir à partir du 20 juillet 2 fois par semaine

- effectuer des gainages à la fin de chaque séance

- s'étirer après chaque séance

- bien s'hydrater tout l'été

Ne reprenez pas trop vite, ni trop fort, je ne souhaite pas de blessure, juste un entraînement avant tout cardiaque et un entretien musculaire.

"la confiance est le ciment invisible qui conduit une équipe à gagner."

POUR INFO :

Lolo HUCHET vous offre la possibilité de réaliser vos footings sur le mardi et jeudi à 19H00 départ chez lui (tel :06 83 42 91.39).

Romu

Semaine

Mardi

jeudi

Du 20/07 au 26/07

Footing de 45 min à allure modérée ( 11 km/h )

Footing de 45 min à allure modérée( 11 km/h )

Du 27/07 au 02/08

Footing de 50 min à allure modérée ( 11 km/h )

Échauffement de 10 min (course plus étirements), puis 30 secondes rapide, 30 secondes lent en récupération (10 fois) + 10 min 11Km /h

Du 03/08 au 09/08

Footing de 60 min à allure modérée ( 12 km/h )

Échauffement de 20 min (course plus étirements), puis 30 secondes rapide, 30 secondes lent en récupération (10 fois) + 15 min 11Km /h

Du 10/08 au 16/08

Footing de 60 min à allure modérée( 12 km/h)

Échauffement de 20 min (course plus étirements), puis 30 secondes rapide, 30 secondes lent en récupération (2 series de 6 , avec recup’ entre de 2 séries de 2 min footing lent 10 km/h) & 15 min recup à 11 Km /h

Quelques exemples de gainages : (à faire 10 fois 30 secondes )


Respectez l'axe de la colonne vertébrale Veillez en serrant les fesses à respecter l'axe tête cou tronc.


Veillez à ce que les talons soient en contact avec le sol. Intéressant également pour étirer toute la chaîne postérieure.


En appui sur les avants bras et les pointes des pieds,Respectez l'axe de la colonne vertébrale Veillez en serrant les fesses à respecter l'axe tête cou tronc.

ATTENTION : licence valide au 1er ENTRAINEMENT sinon vous ne serez pas autorisé à faire la seance .

Dates

Heures

Lieux

Matches ou entrainements

Reprise mercredi 17 AOUT

19h30

A ste Pazanne

Entrainement

Vendredi 20 Août

11H00

Stage aux Fenouiller

stage

Samedi 21 Août

journée

Stage aux Fenouiller

Stage+ MATCH contre BEAUVOIR A&B

Dimanche 21 Août

repos

lundi 22 Août

19h30

A Ste Pazanne

Entraînement

Mardi 23 Août

19h00

A Ste Pazanne

Entraînement

JEUDI 25 Aout

19h30

A Ste Pazanne

Match contre FROSSAY A &B

Dimanche 28 Aout

15 HOO

Tirage au sort

A Match Coupe de France

B Contre FC REZE . C

C match à définir

Mardi 30 Aout

19h30

A Ste Pazanne

Entrainement

Mercredi 31 Aout

19h00

A Ste Pazanne

B à FCBB

Match CTRE fcbb

a & B

Vendredi 02 Septembre

19h30

A Ste Pazanne

Entrainement

Dimanche 05 Septembre

15HOO

COUPE A , B & C

Mardi 06 Septembre

19h30

Entrainement

mercredi 07 Septembre

19h30

A Ste Pazanne

match Ctre asr a &B

Vendredi 09 Septembre

19h30

A Ste Pazanne

Entrainement

Romu( 06 86 38 88 89 )

A partir du mardi 13 septembre, les entraînements auront lieu le mardi et jeudi de 19h15 à 21h15

IMPORTANT : VOUS DEVEZ LORS DU 1ER ENTRAINEMENT VOUS MUNIR D’UNE BOUTEILLE D’EAU , D’UNE PAIRE DE CHAUSSURE DE FOOTBALL & DE JOGGING..

2 commentaires:

ROMU a dit…

NLLE SAISON , NLLE MISE NE PAGE DU BLOG ! magnifique ;)

Maxime L a dit…

Comment Dimanche peut-on être le 5 Septembre si le vendredi c'est le 2 et le mardi le 6 ? :D